Verdauung anregen: 5 Tipps aus Omas Küche, die schnell helfen
Der Bauch drückt, die Hose zwickt. Wenn’s mit der Verdauung nicht so läuft wie gewohnt, kann uns das ganz schön den Tag vermiesen. Da wird die Zugfahrt zum Wettlauf gegen die Zeit und die bevorstehende Präsentation zur Qual. Das Tänzeln auf den Zehenspitzen hat dann weniger mit der Nervosität, sondern mehr mit den Krämpfen im Bauch zu tun. Aber was hilft wirklich, wenn’s nicht klappt? Mit unseren fünf Hausmitteln bringst du deine Verdauung wieder in Schwung.
Morgendliche Rituale wie lauwarmes Zitronenwasser wecken die Darmflora sanft auf.
Verdauung anregen? Darauf kommt es an!
Die wenigsten sprechen darüber. Dabei haben die meisten damit zu kämpfen: Verdauungsprobleme. Die einen klagen über Verstopfungen, die anderen über Durchfall. Woran das liegt? Vor allem an unserem Lebensstil. Zu wenig Bewegung, zu viel Stress. Und na klar, wie soll es auch anders sein, viel zu viele Weißmehlprodukte. Bedeutet im Umkehrschluss also, dass Bewegung, Ernährung und Entspannung das A und O für eine gesunde Verdauung sind.
- Auf eine ausgewogene Ernährung achten: Dabei spielen Gemüse, Obst und Ballaststoffe eine wichtige Rolle. Keine Sorge. Weißmehlprodukte, Frittiertes und Süßes musst du nicht streichen. Aber du solltest sie in Maßen genießen.
- Mehr Bewegung in den Alltag einbauen: Vom Spaziergang bis hin zum Einkauf mit dem Rad — körperliche Aktivität sorgt für Bewegung im Darm.
- Auf sich achten: Denn es ist tatsächlich so, dass Stress und mentaler Druck Verstopfungen verursachen können. Daher immer mal wieder eine Pause einlegen und das „Neinsagen“ lernen. Wem das schwerfällt, der kann an der Arbeit ja vorschlagen, die Aufgabe direkt am nächsten Tag zu bearbeiten. Hauptsache, du kommst pünktlich aus dem Büro.
Und weil das einfacher gesagt ist als getan — da sitzen wir doch alle im selben Boot —, kommen jetzt fünf Möglichkeiten, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
Mit morgendlichen Routinen die Verdauung in Schwung bringen
Wie eine Morgenroutine die Verdauung anregen kann? Ganz einfach: Genauso wie das Gehirn gewöhnt sich auch der Darm an Routinen und lernt daraus. Du sagst ihm quasi, was er wann zu tun hat.
Mit den folgenden drei Tipps kannst du die Verdauung am Morgen ganz einfach fördern:
- Warmes Wasser mit Zitrone trinken: Das regt den Darm an und bereitet den Magen auf ein anschließendes Frühstück vor.
- Kaffee oder Tee trinken: Denn Tee und Koffein können eine stimulierende Wirkung auf den Darm haben und die Verdauung beschleunigen. Alternativ kannst du auch zu hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln greifen.
- Ballaststoffreich frühstücken: Haferflocken, Leinsamen, Obst & Co. regen ebenfalls die Magen-Darm-Passage sanft an.
Mit Ballaststoffen die Verdauung ankurbeln
Eine ballaststoffreiche Ernährung ist das A und O für eine gute Verdauung. Der Grund: Die Ballaststoffe quellen im Darm auf, binden Flüssigkeit und vergrößern so ihr Volumen. Dadurch sorgen sie für Bewegung im Darm, was die Verdauung ankurbelt. Ganz nebenbei machen sie auch noch lange satt. Aber nicht nur Ballaststoffe, sondern auch fermentierte Produkte, Milchsäurebakterien und ätherische Öle aus Gewürzen bringen die Darmaktivität in Schwung.
Welche Lebensmittel die Verdauung besonders schnell anregen?
- Flohsamenschalen: der Spitzenreiter unter den quellfähigen, ballaststoffreichen Lebensmitteln
- Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Haferflocken, Naturreis, Hirse
- Grünes Gemüse: Grünkohl, Spinat oder Brokkoli
- Frisches Obst und Trockenfrüchte: Dörrpflaumen oder getrocknete Aprikosen
- Fermentierte Lebensmittel: Sauerkraut, Kimchi, Tempeh oder frische Buttermilch
- Gewürze & Kräuter: Ingwer, Fenchel, Kümmel, Basilikum oder Kardamom
- Samen: geschroteter Leinsamen und Chiasamen
Verdauung durch Flüssigkeit unterstützen
Noch ein Grund, warum wir mehr trinken sollten: Denn durch die Flüssigkeit können die Ballaststoffe aus der Nahrung optimal quellen und das führt wiederum zu Bewegung im Darm. Ganz nebenbei wird der Stuhl durch die Flüssigkeit weicher, das beugt Verstopfungen vor. Pro Tag solltest du mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser, ungesüßten Kräutertee oder leichte Schorlen trinken.
Verdauung natürlich anregen durch gesunde Öle und Apfelessig
Ja, auch Olivenöl und Apfelessig können helfen. Letzterer wird bereits seit Jahrhunderten in der Naturheilkunde geschätzt und kann in Form einer Darmkur bei Verstopfungen helfen. Dafür täglich ein Glas warmes Wasser mit 1 EL naturtrübem Apfelessig trinken. Hochwertiges Olivenöl hat ebenfalls eine natürlich gleitende Wirkung. Daher mit der Dosierung vorsichtig beginnen: Olivenöl regelmäßig in den Speiseplan einbauen und ganz nebenbei von den gesunden Fettsäuren profitieren.
Bewegung als Stimulation für den Darm
Es geht einfach nicht ohne: Wir müssen uns bewegen. Denn auch Bewegung regt die Magen-Darm-Aktivität an. Wie immer gilt: Schon kleine Veränderungen im Alltag reichen aus, um große Effekte zu erzielen. Daher öfter mal das Auto stehen lassen. Zum Supermarkt laufen statt fahren und die Kids mit dem Rad abholen.
Übrigens: Langes Sitzen macht den Darm träge. Bedeutet für dich: zwischendurch immer mal wieder aufstehen und eine kleine Wasser- oder Kaffeepause einlegen. Dafür am besten zur übernächsten Kaffeeküche gehen oder ein paar Stufen im Treppenhaus nehmen.
Verdauung anregen mit diesen 5 Tipps
Die Verdauung anzuregen, ist überhaupt nicht so schwer. Wie immer lautet das Stichwort: Regelmäßigkeit. Aber mit ein bisschen Achtsamkeit klappt’s ganz bestimmt.
Hier findest du unsere 5 Tipps noch mal auf einen Blick:
- Ausgewogene Ernährung in Form von ballaststoffreichen Lebensmitteln
- Viel Flüssigkeit in Form von Wasser und ungesüßten Tees
- Regelmäßiges Bewegen wie Spazieren, Yoga und moderate sportliche Aktivitäten
- Morgendliche Routinen einbauen, um einen Gewöhnungseffekt für den Darm zu erzielen
- Hochwertiges Olivenöl und naturtrüber Apfelessig als natürliche Unterstützung der Darmaktivität
